Microciclo Pretemporada

ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA DIA MIERCOLES

EQUIPO JUVENIL AUTONOMICO FECHA

COMIENZO 20:30H DURACION 1H-50’

CALENTAMIENTO 15min DUELO DE REGATES: Los jugadores se dividen en 4 grupos (2 “defensores” y 2

“atacantes”), el entrenador introducirá un balón para que lo controle un atacante e intente un uno contra uno introduciendo el balón en el área de los defensores, más tarde cambiaremos de rol y ganará quien introduzca más balones dentro del área. 7min

EJERCICIO 2 CONTRA 1: En un área de 18x10m “con 2 porterías”, 2 filas de jugadores se situarán en lados opuestos de la portería con balones. 2 jugadores saldrán de una fila con un balón para intentar hacer gol mientras 1 de la otra fila actúa de defensa. Los jugadores volverán a sus respectivas filas y empezarán de nuevo intercambiando papeles.

(Se puede organizar un 2 para 2, el defensa puede practicar el fuera de juego para que los atacantes midan el tiempo de sus incursiones.) 7min

TRABAJO FISICO ANAEROBICO;Objetivo: Resistencia anaeróbica (ritmo alto).Duración: 2 series de 10 repeticiones.Pausa: total entre series.

Circuito:1. sprint 15mts.2. sprint en zig-zag3. trote recuperación 15mts.4. sprint 15mts.5. trote recuperación 15mts.6. progresión 40mts.7. vuelta andando.

TRABAJO FISICO ANAEROBICO;Objetivo: Resistencia anaeróbica (ritmo alto).Duración: 2 series de 7min (der. e izq.)Pausa: “ninguna” entre series.

Circuito:1. autopase con balón…2. y tiro a portería.3. sprint en zig-zag4. vuelta entera al cono y salida.5. sprint 25mts.6. trote recuperación a la salida.

EJERCICIO TIROS A PUERTA:Salida con balón conducido por parte de los interiores (uno cada vez izq. y der.) regate en zig-zag y centro al área donde rematará un jugador que salió ligeramente más atrasado en el centro del campo. 15min.

EJERCICIO de POSESION, ROBO Y DESMARQUES: dividiremos 5 grupos de 3 jugadores, un grupo trabajará la posesión en un espacio reducido en el centro del campo, en el mismo espacio otro grupo intentará robar y una vez conseguido tienen “3 seg” para dar salida al balón a sus compañeros externos atacantes que tratarán de hacer un desmarque para efectuar un ataque a la portería que defenderá otro grupo de defensores y un portero.Se puede restar un defensor y que actúe de pivote atacante a un solo toque.Otro grupo descansa haciendo técnica individual con balón.

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-EST tríceps. 3-est mus.dorsal. 4-est mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-EST abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-EST de isquiotibiales y gemelos.10-EST de isquiotiviales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-EST de abductores.13- soltura de muslos. 14-EST de cuadriceps 15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 15min.

ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DE TIROS A PUERTA DIA VIERNES


COMIENZO 8:30H DURACION 1H, 45MIN

ENTRENAMIENTOCALENTAMIENTO“VELOCIDAD Y COORDINACION”: 2 grupos de jugadores compiten en relevos actuando con un balón entre las manos en coordinación y velocidad, la vuelta marcha atrás.

10min

CALENTAMIENTO*Mejora de la atención selectiva, estímulos de movimiento y gestos técnicos.“RECORRIDO DE COLORES”El entrenador dirá unos colores y 4 jugadores de cada posta competirán por hacer el recorrido de colores con balón que previamente diga el entrenador

10min 8,45H-9,00H

ENTRADAS POR BANDA Y CENTRO ATRAS

Salidas por banda en parejas, el B entrara en profundidad para centrar a un jugador A que entrada al remate a ”UN SOLO TOQUE”

CONDUCCION Y GOLPEO (DER e IZQ)

Conducción y dribbling de conos pequeño, Sprint y vuelvo a regatear para encarar con tiro a puerta (se puede hacer en circuito)

CAMBIO DE HORIENTACION CENTRO Y REMATE (mov.DER-IZQ)

Trabajaremos los apoyos entre (INT-DEL) devolución y apoyo con el MED que hará un cambio de orientación al otro interior que conducirá y centrará a los 2 jugadores que iniciaron la jugada (INT-DEL) (MED) buscará el rechace.

CONTROL PASE Y TIRO (trabajo de saque porteros)

Trabajo con saque de portero con la mano o el pie donde el jugador (INT) hará un control buscando el apoyo del (LAT) que le devolverá a un toque para realizar un tiro a puerta

VOLEA Y GOLPEO A PUERTA (DER e IZQ)

De uno en uno picar el balón (cuchara) al entrenador en la frontal del área donde dejará un balón a media altura para hacer una volea a portería se deberá trabajar ambas piernas.

FALTAS Y PENALTIS:




CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO*Mejora de la concentración y la técnica.“FINTANDO AL MISTER”: con carrera previa de 10 o 15mts fintar al mister hacia der o izq según (INDICACIÓN ACUSTICA, VISUAL, “AL REVES”)

CALENTAMIENTO*Mejora de la atención selectiva, estímulos de movimiento y gestos técnicos.“EL RELOJ DINAMICO”: Sentados 12 jugadores el entrenador dirá una hora y un minuto y los jugadores de dicha posición cambiarán sus puestos, cuando coincidan las horas y el minuto “todos cambian” un

ENTRENAMIENTO

10min

puesto más adelante a través de una vuelta completa.- De pie o sentado (con ejercicios de calentamiento)- Utilizando balones- Jugador que hace de hora persigue al de los minutos10min

DESDOBLAMIENTOS POR BANDA Y CENTRO ATRAS

Salidas por banda en parejas, el MED da un pase al INT lo desdobla en profundidad para centrar a INT que va al remate.

VELOCIDAD DE REACCION, CENTRO Y GOLPEO (DER e IZQ)

El entrenador dirá 3 colores en los que deberá reaccionar el INT y DEL de la misma manera y lo más rápido posible para llegar al centro y remate, previo un pase en profundidad de uno de sus compañeros.

ARRASTRE, ZANCADA LARGA Y TIRO A PUERTA

Los jugadores situados en 3 postas saldrán en carrera “con oposición” para terminar haciendo una carrera con zancada muy amplia y dar un pase a un compañero que está en la frontal que le devolverá y efectuará un tiro a puerta

PASES Y TIROS COMBINATIVOS A UN SOLO TOQUE

Trabajo con 3 jugadores a 1 solo toque el jugador de detrás de la portería hará un pase en diagonal al pivote que hará un pase a un INT. DEL para que golpee a 1 solo toque a portería.

EJERCICIO FISICO-TACTICO:- Objetivo: ATQ, 2 contra uno en ataque por banda, “BUSCAR DESEQUILIBRIO”DEF, repliegue intensivo, achicar espacios, “PRESION”PARTIDO: 2 equipos de 5 jugadores + comodín se enfrentan en un partido a 3 toques en def libre en ataque. durante 2 x 5 min.

20min




CALENTAMIENTO*Mejora de la concentración y velocidad.“SPRINT CON CAMBIO DE DIRECCION”: con carrera previa indicaremos un color donde 2 jugadores competirán en velocidad de reacción y traslación. (de pie) (rodillas) (sentado)… igual de espaldas

10min

CALENTAMIENTO*Mejora de la atención selectiva, estímulos de movimiento.“VELOCIDAD DE REACCION”: 2 equipos tratan de pillarse en velocidad previamente reaccionando al estímulo del entrenador…der-animal de tierra (jug. 1ª división)izq-animal de agua (jug. 2ª división)arriba-animal de aire (porteros)10min

VELOCIDAD (aceleración) Y REMATE: MEJORA DEL CENTRO Y EL DISPARO:

ENTRENAMIENTO

Objetivo: desarrollo de la velocidad de reacción y remateRepeticiones: no más de 15 salidas.

De 2 en 2 saliendo a la orden del entrenador, salen en velocidad hacia el cono, buscan el balón y el primero que llegue remata, si llegan los 2 a la vez se disputarán el balón pero el remate tiene que ser lo más rápido posible.

Variar el punto de partida y las posiciones, sentado, acostado o de espaldas, la orden de partida puede ser acústica o visual.

Los jugadores se colocan en 4 filas (A, A-1, B, B-1) los jugadores A y B con balones todos, los jugadores de A centrarán a A-1 y los de B a B-1.Cambiaremos los de A-1 que ha tirado buscará el balón y se irá a A, y el jugador que ha centrado A va B-1Cuando haya centrado B ira A-1. B-1, tirará, buscará el balón y se irá a la fila B.Recalcar los cambios de filas cualquier equivocación no funciona la rueda.

COMBINACIONES Y ENTRADAS POR BANDA

Salidas por banda en grupos de 3, en pared (simulada) con pase en profundidad a un jugador que centrará y entrada de los otros 2 jugadores con desmarque al remate.

Delimitando en ½ campo las bandas 10m. 2 filas de jugadores se colocarán en ambos lados y 3 filas en el centro del campo siendo la fila central los defensores y las laterales los atacantes. Comenzaremos con un lanzador en cada Ext. Que pasará el balón dentro del rectángulo (extremo) en ese mismo momento saldrá el Ext. a por el balón que conducirá hasta el fondo de la portería donde se encontrará con los 2 jugadores atacantes esperando su centro y un defensa intentando evitar el gol. (cambiaremos posiciones tras un tiempo par que todos practiquen centros y remates).

ENSAYO DE JUGADAS DE ESTRATEGIA

20min 9,30H-10,00H




CALENTAMIENTO“CONDUCCION DE BALON”: 2 grupos de jugadores compiten en relevos corriendo a recoger un balón al circulo central para llevar el mayor de nº de balones a la zona de su equipo.NO valen pases.Un jugador se dedica a robarPasar previamente por unos conos

10min

CALENTAMIENTO Un grupo de jugadores se dispersan en un área

de 15 a 20m, con 2 jugadores identificados por petos estos actuarán como perseguidores. Cualquier jugador que resulte tocado debe quedarse quieto “espantapájaros” podrá volverse a mover si algún compañero le libera pasando bajo sus piernas.

Comprobar el tiempo que tardan estos 2 jugadores en atrapar al grupo. Otros jugadores intentarán batir este registro. 7’

10min

ENTRENAMIENTOENTRADAS POR BANDA Y TIROCentro a los porteros que trabajarán el BLOCAJE y SAQUE CON LA MANO al LAT que le centró, este hará un pase al MED que le hace un APOYO y cambio de orientación a la otra banda, que se incorpora el otro lateral para hacer una pared con el medio y tirar a puerta.

CENTRO, PARED Y GOLPEO (DER e IZQ)

Centro del INT a los porteros que trabajarán el BLOCAJE y SAQUE CON LA MANO al LAT, que hará un desmarque de APOYO, tirará una pared con el MED y tiro a puerta.

CAMBIO DE HORIENTACION CENTRO Y REMATE (mov.DER-IZQ)

Trabajaremos los apoyos y paredes entre (INT-DEL y MED ) este último MED que hará un cambio de orientación al otro interior que conducirá y centrará al (DEL-MED)

CONTROL PASE Y TIRO (trabajo de saque porteros)

Pase de un MED al “APOYO” de un DEL y este devuelve en pared para que el INT de la banda contraria realice un apoyo y pared con el MED y DEL del lado contrario para terminar en un centro a los 2 DEL.

EJERCICIO 2 CONTRA 1:En un área de 18x10metros “con 2 porterías”, 2 filas de jugadores se situarán en lados opuestos de la portería con balones. 2 jugadores saldrán de una fila con un balón para intentar hacer gol mientras 1 de la otra fila actuará de defensa. Los jugadores volverán a sus respectivas filas y empezarán de nuevo intercambiando papeles.(Se puede organizar un 2 para 2, el defensa puede practicar el fuera de juego para que los atacantes midan el tiempo de sus incursiones.) 10min.

FALTAS Y PENALTIS

ENTRENAMIENTO FONDO-TECNICA DIA

EQUIPO JUVENIL AUTONÓMICO FECHA

COMIENZO 20:30H DURACION 1H, 30’

CALENTAMIENTO 30min Ejercicio aeróbico : alrededor del campo de futbol carrera continua con cambios de ritmo

progresión (detrás de las porterías) y sprint (zona de banquillos). 15min

POTENCIA AEROBICA EXIGENTE: en el largo de un campo de futbol realizar 10 progresiones y la vuelta a trote recuperando. 15min

ENTRENAMIENTOEJERCICIOS:FONDO: Los jugadores se reparten en 4 grupos. Los conos situados en el ext. Están distanciados unos 40m. Los del int. Unos 10m. Unos de otros. Entre los conos colocaremos una valla.

1) Jugador A pasa por B-C-D y A, etc... El control está permitido durante la recepción. Cuando ha pasado el balón, el jugador se gira rodea el cono colocado detrás de él, sortea la valla y se reintegra al grupo.

2) Lo mismo pero esta vez el jugador A se reúne con el B. B con C, y C con D con A.3) Lo mismo pero esta vez el jugador A se reúne con C, B con D, C con A y D con B.

10 min.x serie.30minPARTIDILLOS MOVILES

En 3 rectángulos de espacio reducido realizaremos partidillos de 2 VS 2 con un pivote, cada 20seg cambiarán posiciones los jugadores rojos y azules (izq y der) hasta completar los 4 minutos de serie. Donde se intercambiarán un jugador con el pivote hasta hacer todos esta función y hacer 5 series de 4 min. 4 min. x serie. (pitidos cada 20seg) 20min

PARTIDO: Duración 30’ consigna:

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-est tríceps. 3-EST mus.dorsal. 4-EST mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-est abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-est de isquiotibiales y gemelos.10-est est de isquiotibiales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-est de abductores. 13- soltura de muslos. 14-est de cuádriceps.15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 10min.

ENTRENAMIENTO POTENCIA Y VELOCIDAD DIA VIERNES

EQUIPO AFICIONADO, 2ª AUTONOMICA FECHA


CALENTAMIENTO. RONDO SIMPLE: Rondo con balón de 5 para 2 (o uno) a 1 solo toque. 7min

RONDO CON 2 BALONES: Requiere una gran técnica y concentración, 5 para 2 (o uno) a 1 solo toque . 7min

RONDO RECORD: Rondo con balón ver cuantos pases seguidos se dan, de 5 para 2 (o uno) a 1 o 2 toques. 7min

RONDO CON MOVIMIENTO: Rondo con balón, el jugador que da el pase intercambia posición, 5 para 2 (o uno) a 1 solo toque. 7min

EJERCICIOS:TRABAJO CIRCUITO DE VELOCIDAD:

Objetivo: Desarrollo de la velocidad (lanzada) previo gesto de agilidad o fuerza.Duración: 4 series.Pausa: 2min. entre series

Comenzara en grupos de 2 o 3 jugadores con un intervalo de 4seg entre grupos

ENTRENAMIENTO1. salto de vallas2. velocidad3. trote4. slalom agilidad5. velocidad6. trote7. salto a una pierna8. velocidad9. trote10.zig-zag11.velocidadTrote recuperación.

Mejora resistencia anaeróbica y fundamentos técnicos y tácticos.

Colocamos 2 conos, a unos 10 o 15m al borde del área. De cada cono sale un componente. De las parejas, pugnan por el balón que se lanza al borde del área, el jugador que se hace con el balón es la pareja atacante y los otros defensores. Cuando finaliza jugada con el lanzamiento a portería, cada jugador sale corriendo para dar vuelta al cono y repetir por segunda vez.Al repetir por segunda vez, los jugadores se recuperan en el centro del campo y entran otras parejas.

EJECUCION: max.DURACION: 20min.PAUSA: completa sobre 6 u 8min.

PARTIDO: 2 x 20 min. 40minPremisa: Haremos una prueba de lo que puede ser el domingo con el 11 titular.Variante: Le meteremos los posibles cambios o dudas que tengamos en el 2º tiempo.

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-EST tríceps. 3-est mus.dorsal. 4-est mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-EST abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-EST de isquiotibiales y gemelos.10-EST EST de isquiotiviales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-EST de abductores. 13- soltura de muslos. 14-EST de cuádriceps. 15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 15min.

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD Y TECNICA DIA LUNES

EQUIPO AFICIONADO-2ª AUTONÓMICA FECHA

COMIENZO 20:30 DURACION 1H-30’

CALENTAMIENTO

MARCAJE: Los jugadores se dividen en parejas y trabajaremos en un cuadrado de 12m. Se les numera como 1 y 2, uno de ellos intentará escapar de otro, que lo perseguirá por dentro del área, el perseguidor NO tocará al otro jugador sino que se mantendrá lo más cerca posible para que cuando mande parar el entrenador esté lo más cerca posible. Si logra tocarlo con la mano desde el sitio ganará un punto. (se debe de cambiar las parejas. 7min.

POTENCIA AEROBICA Y VELOCIDAD: Un grupo de jugadores correrá alrededor del círculo central en donde se colocará un cono. El grupo debe mantenerse unido, cuando lleguen al cono el entrenador tocará el silbato y correrán rápidamente, el último que llegue perderá un punto. (se puede incrementar el tamaño del círculo) 7min. 15min.

ENTRENAMIENTOEJERCICIOS:

VELOCIDAD RESISTENCIA: 1) Esprintar 20m. volver al trote.2) Esprintar 30m. volver al trote.3) Esprintar 40m. volver al trote.4) Esprintar 50m. volver al trote.Realizar 5 series, entre ellas un descanso de 1min 20min

RONDOS o TIROS a PUERTA.

ESTRATEGIAS DE CORNERS Y FALTAS.

RONDA DE FALTAS. 20min

PARTIDO: 20minConsignas: Para que valga el gol tiene que estar todo el equipo en campo contrario, si metemos gol y el equipo contrario tiene algún jugador en campo nuestro el gol vale doble.

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-est tríceps. 3-EST mus.dorsal. 4-EST mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-est abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-est de isquiotibiales y gemelos.10-est est de isquiotiviales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-est de abductores. 13- soltura de muslos. 14-est de cuádriceps. 15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 15min

ENTRENAMIENTO MICRO CICLO-POTENCIA AEROBI DIA

EQUIPO FECHA

COMIENZO DURACION 1H, 30’

CALENTAMIENTO CON BALON: RONDO SIMPLE: Rondo con balón de 5 para 2 (o uno) a 1 solo toque. 7min

RONDO CON 2 BALONES: Requiere una gran técnica y concentración, 5 para 2 (o uno) a 1 solo toque . 7min

RONDO RECORD: Rondo con balón, ver cuantos pases seguidos se dan, de 5 para 2 (o uno) a 1 o 2 toques. 7min

RONDO CON MOVIMIENTO: Rondo con balón, jugador que da el pase intercambia posición de 5 para 2 (o uno) a 1 solo toque. 7min

ENTRENAMIENTOEJERCICIO DE TIROS A PUERTA:

1- Salidas por tríos, combinaciones y pases en carrera.2- Se juega con el entr. Que devuelve hacia el int.3- Pase al jugador int. Cruce y remate de los que entran por el int.4- Van a buscar el balón o regresan trotando o se incorporan a la otra banda. 15min.

EJERCICIO DE TIROS A PUERTA (Circuito con balón):Objetivo: desarrollo de la potencia aeróbica.Duración: 25 a 30min.Los jugadores A y B conducen el balón unos metros hasta encontrarse, donde intercambian el balón, hacen un control orientado y pase aéreo diagonal para los jugadores C y D, que vienen en carrera, controlan y rematan. Luego se cambian de posiciones B se va a D, D va a B y A y C también cambian. 15min.

EJERCICIO DE TIROS A PUERTA (Circuito con balón):Objetivo: desarrollo de la potencia aeróbica.Duración: 25 a 30min.

1 conduce entre las picas en slalom y pasa a 2, 1 se va a buscar el centro de 2 que hará después de sortear las picas y pondrá un centro. 1 controla y remata a puerta.Cambiaremos de 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 se va a 1.

15min.

PARTIDO:

Ejercicio vuelta a la calma: “El minuto”: Boca arriba y lo más relajados posibles, calcular mentalmente un minuto. Y levantaran el brazo al terminar.“¿Donde estas?”: 2 jugadores perseguidor y perseguido tendrán los ojos vendados. El perseguidor preguntará donde está y el perseguido tiene la obligación de contestarle. Los desplazamientos se harán a gatas. Formarán un círculo sus compañeros alrededor de ellos. Cuando el perseguidor haya cogido pasará otro del grupo.Objetivo: Recuperación mediante juegos de poca actividad. 15min.

ENTRENAMIENTO FONDO, TACTICA y TECNICA DIA VIERNES

EQUIPO AFICIONADO-2ª AUTONÓMICA FECHA

COMIENZO 20:3OH DURACION 1H,30’

CALENTAMIENTO DE VELOCIDAD. VELOCIDAD DE REACCION: En un área marcada de 12 ó 15metros, los jugadores en 2 o

3 equipos diferentes, el entrenador señalará una línea y la última persona en llegar, hará perder un punto a su equipo. Al final se hará un recuento de puntuaciones. (se puede hacer correr a la línea opuesta a la señalada y cambiar en cualquier momento de línea teniendo que reaccionar rápidamente los jugadores). 7min.

POTENCIA AEROBICA EXIGENTE: 2 filas de jugadores se enfrentan a una distancia de 15 a 25m. el 1er jugador A sale al trote hasta la posta del otro grupo, antes de llegar el grupo B saldrá al sprint rebasando a A e intentando no ser alcanzado por él al llegar deberá perseguir a un jugador del equipo A y descansar en la posta de su grupo. (para que sea más productivo se puede perseguir pero corriendo hacia atrás, o de lado) 7min. 15min


Un grupo se enfrenta a otro en una carrera de descanso. Los primeros de cada grupo parten simultáneamente a señal. Esprintar, saltar la valla, rodear los 2 conos, dirigirse hacia la pelota colocada dentro del aro. Apoderarse de ella y correr hacia la portería. Saltando tocar el listón con la mano. Colocar de nuevo el balón en el aro e integrarse al grupo. De 5 a 8min.

Descanso y refresco. 5min.Velocidad de reacción en diferentes posiciones. (saltando, de rodillas, boca abajo, boca arriba, sentado…) 10min.

En encuadrado de 30 x 30 se enfrentan 2 equipos de 6 jugadores cada uno. En cada lado del cuadrado se colocan 2 jugadores, uno de cada equipo, los cuales se podrán mover libremente por dicho lado.Los jugadores que juegan dentro 2 toques y los de fuera 1 toque.Objetivo hacer diez toques (1 gol).Cada vez que un jugador de dentro juegue con uno de los compañeros de fuera, intercambiarán posiciones. 10min.

El mismo juego se puede hacer cuando se juega con el compañero Ext. Este puede entran dentro definitivamente ganando el equipo que ha introducido todos sus jugadores antes.

EJERCICIOS DE TIROS A PUERTA:Ejercicio de tiros a puerta desde la frontal del área.

Saliendo en zig-zag lateral y golpeo a puertaPartiendo de una base de espaldas, media vuelta y golpeo a puerta (3posiciones) por parejas.

FALTAS Y PENALTIS.

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-EST tríceps. 3-EST mus.dorsal. 4-EST mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-EST abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-EST de isquiotibiales y gemelos.10-EST EST de isquiotiviales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-EST de abductores.13- soltura de muslos. 14-EST de cuadriceps 15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 15min

ENTRENAMIENTO POTENCIA Y TECNICA DIA LUNES

EQUIPO AFICIONADO,2AUTONÓMICA FECHA

COMIENZO “20:00H” DURACION 1H,30’

CALENTAMIENTO 10min

MARCAJE: Los jugadores se dividen en parejas y trabajaremos en un cuadrado de 12metros. Se les numerara como 1 y 2, uno de ellos intentara escapar de otro, que lo perseguirá por dentro del área, el perseguidor NO tocará al otro jugador si no que se mantendrá lo más cerca posible para que cuando mande parar el entrenador este lo más cerca posible. Si logra tocarlo con la mano desde el sitio ganara un punto. (se debe de cambiar las parejas. 7min.

ENTRENAMIENTO DE AMAGOS DE CUERPO: Grupos de 5, el quinteto esta numerado les decimos dos números el primero es el perseguido y el segundo el perseguidor. El grupo colabora girando sobre un circulo predeterminado para que no lo logre. (use más jugadores en el circulo para que el perseguidor tenga que correr más deprisa).7min.

ENTRENAMIENTOEJERCICIOS: CIRCUITO

1- Todos conducen, pisan el balón, trotan sin balón y repiten. 6min.2- Pase y vuelta a su cono y repite. 6min.3- Pase, se adelanta a oponer ligera oposición al que ha pasado, este le regatea, pasa y

repite operación. 6min.4- Carrera diagonal al vértice opuesto los 2 jugadores a la vez, uno conduce balón y en el

centro se lo pasa al otro que a su vez pasa a uno de los dos vértices. 6min.5- 4 ejercicios de 30’’ de duración cada uno, descansos entre ejercicios de 1min.Saltar pies juntos una fila de 5m, con vallas o conos de 40cm.Abdominales.Esprín de 10 metros, vuelta andando.Recorrido en circulo, partiendo en la posición de cunclillas 6min.

EJERCICIO: Ejercicio aeróbico con balón: en medio campo delimitaremos unas bases de 3m2 para que en cada esquina “descansen” dos jugadores de cada equipo no pudiendo entrar nadie en ellas, debiendo llevar el equipo el balón hasta estas esquinas para salir el jugador, una vez devuelto el balón tomara la base el jugador que le dio el pase, la distancia será aproximadamente medio campo de fútbol, máximo tres toques por jugador, menos los de las bases que solo tendrán uno. 25min.

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-EST tríceps. 3-est mus.dorsal. 4-est mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-EST abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-EST de isquiotibiales y gemelos.10-EST EST de isquiotiviales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-EST de abductores.13- soltura de muslos. 14-EST de cuadriceps 15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 10min.

ENTRENAMIENTO FONDO Y TECNICA DIA MIERCOLES

EQUIPO AFICIONADO 2ª AUTONOMICA. FECHA

COMIENZO 20:30H DURACION 1H,30’

CALENTAMIENTO:1) Carrera libre en todas las direcciones.2) Cambios de dirección y sentido. (izq. Der. alant. Atrás.) A la señal.3) Elevar rodillas y talones (alternar tipos)4) Ejercicios de brazos (abrir-cerrar, circun. Adelante. Atrás.5) Desplazamiento en cuadrupedia en diferentes direcciones a la señal.6) Desplazamientos en cuadrupedia invertida en diferentes direcciones a la señal. 15min.7) Variedad de pequeños saltos (pies juntos, pata coja)8) Tracciones agarrados por las muñecas.9) Empujar agarrados por los hombros10) Empujar espalda con espalda.11) Coger al compañero a carretilla.12) En cuclillas pelea de gallos

ENTRENAMIENTO EJERCICIOS:

Circuito por fuera de las instalaciones del campo de 20min.

Fondo: Circuito Físico-técnico.1) Salto de valla a pies juntos y esprín de 10mts.2) Ida 5mts. Tocar cono, repliegue 5mts. Tocar cono y esprín de 10mts.3) Sortear 4 picas y esprín de 10mts.4) Impulsiones y amplitud de zancada y esprín de 10mts.5) Salida tumbado, salto de vallas, esprín 10mts. Y lanzamiento a portería.6) Alternativa hacerse el recorrido completo. 25min.

PARTIDO:

Ejercicio vuelta a la calma: “El minuto”: Boca arriba y lo más relajados posibles, calcular mentalmente un minuto. Y levantaran el brazo al terminar.“¿Donde estas?”: 2 jugadores perseguidor y perseguido tendrán los ojos vendados. El perseguidor preguntara donde esta y el perseguido tiene la obligación de contestarle. Los desplazamientos se harán a gatas. Formaran un círculo sus compañeros alrededor de ellos. Cuando el perseguidor haya cogido pasara otro del grupo.Objetivo; Recuperación mediante juegos de poca actividad. 15min.

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD, PENALTIS. DIA VIERNES

EQUIPO AFICIONADO, 2ª AUTONOMICA. FECHA

COMIENZO 20:30H DURACION 1H,30

CALENTAMIENTO DE VELOCIDAD.

VELOCIDAD DE REACCION: En un área marcada de 12 ó 15metros, los jugadores en dos o tres equipos diferentes, el entrenador señalara una línea y la ultima persona en llegar, hará perder un punto a su equipo. Al final se hará un recuento de puntuaciones. (se puede hacer correr a la línea opuesta a la señalada y cambiar en cualquier momento de línea teniendo que reaccionar rápidamente los jugadores). 7min.

POTENCIA AEROBICA EXIGENTE: Dos filas de jugadores se enfrentan a una distancia de 15 a 25m. el 1er jugador A sale al trote asta la posta del otro grupo, antes de llegar el grupo B saldrá al esprín rebasando a A e intentando no ser alcanzado por el al llegar deberá perseguir a un jugador del equipo A y descansar en la posta de su grupo. (par que sea más productivo se puede perseguir pero corriendo hacia atrás, o de lado) 7min. 15min

ENTRENAMIENTOVELOCIDAD (aceleración) Y REMATE:

Objetivo; desarrollo de la velocidad de reacción y remateRepeticiones; no más de 15 salidas.

De dos en dos saliendo a la orden del entrenador, salen en velocidad hacia el cono, buscan el balón y el primero que llegue remata, si llegaran los dos a la vez se disputaran el balón pero el remate tiene que ser lo más rápido posible.

Variar el punto de partida y las posiciones, sentado, acostado o de espaldas, la orden de partida puede ser acústica o visual.

PARTIDO: 2 x 20 min. 40minPremisa: vale el gol si todos los jugadores están en campo contrario y si algún contrario estuviera en nuestro campo, vale doble. (Def 2toq,med3toq,del.libre)Variante; el equipo con mejor resultado en ejercicios anteriores juega con uno menos.Realizaremos una tanda de faltas y penaltis al terminar el partido.


ENTRENAMIENTO FISICO Y TECNICO, TACTICA DIA LUNES

EQUIPO AFICIONADO, 2AUTONÓMICA FECHA

COMIENZO “20:00H” DURACION 1H,30’

CALENTAMIENTO:1) Carrera libre en todas las direcciones.2) Cambios de dirección y sentido. (izq. Der. alant. Atrás.) A la señal.1) Elevar rodillas y talones (alternar tipos)2) Ejercicios de brazos (abrir-cerrar, circun. Adelante. Atrás.)3) Desplazamiento en cuadrupedia en diferentes direcciones a la señal.4) Desplazamientos en cuadrupedia invertida en diferentes direcciones a la señal.

15min.5) Variedad de pequeños saltos (pies juntos, pata coja)6) Tracciones agarrados por las muñecas.7) Empujar agarrados por los hombros8) Empujar espalda con espalda.9) Coger al compañero a carretilla.12) En cuclillas pelea de gallos

ENTRENAMIENTOEjercicio aeróbico-anaeróbico aláctico.

Táctico; Pressing, conservación del balón, apoyos y desmarques.Técnico; Control orientado, pase, regate y tiro.Tiempo; 30min o 2 x 15min.

Dentro de un rectángulo de 50m x 30m, 6 contra 6 y en los laterales dos porterías con porteros, dos toques como limite cuando se realicen 5 pases seguidos hay posibilidad de dar un pase en profundidad para lograr un finalización en uno contra uno con el portero sin oposición defensiva.

En zona de definición se puede añadir un jugador defensivo. Se puede añadir un atacante y buscar un 2 contra 1.

PARTIDO: Explicación y ensayo de jugada de estrategia de una falta al borde del área, por medio de bloqueos. 15min.

Ejercicio vuelta a la calma: 1-trote, 2-EST tríceps. 3-EST mus.dorsal. 4-EST mus. Pectoral. 5-inspirar en extensión y espirar en flexión. 6-con hombros y espalda llevar el pecho al suelo. 7-EST abdominal. 8-estiramiento lumbar y espalda. 9-EST de isquiotibiales y gemelos.10-EST EST de isquiotiviales y abductores. 11-soltura de gemelos. 12-EST de abductores.13- soltura de muslos. 14-EST de cuadriceps 15-estiramiento de abductores en posición de (clavo, bicicleta, cruzando las piernas…) 15min

ENTRENAMIENTO FONDO Y TECNICA DIA MIERCOLES

EQUIPO AFICIONADO, 2ª AUTONÓMICA FECHA

COMIENZO 20:00H DURACION 1H,30’

CALENTAMIENTO:Carrera libre en todas las direcciones.Cambios de dirección y sentido. (izq. Der. alant. Atrás.) A la señal.Elevar rodillas y talones (alternar tipos)Ejercicios de brazos (abrir-cerrar, circun. Adelante. Atrás.Desplazamiento en cuadrupedia en diferentes direcciones a la señal.Desplazamientos en cuadrupedia invertida en diferentes direcciones a la señal. 15min.Variedad de pequeños saltos (pies juntos, pata coja)Tracciones agarrados por las muñecas.Empujar agarrados por los hombrosEmpujar espalda con espalda.Coger al compañero a carretilla.

En cuclillas pelea de gallos


Ejercicio aeróbico con balón: en medio campo delimitaremos unas bases de 3m2 para que en cada esquina “descansen” dos jugadores de cada equipo no pudiendo entrar nadie en ellas, debiendo llevar el equipo el balón hasta estas esquinas para salir el jugador, una vez devuelto el balón tomara la base el jugador que le dio el pase, la distancia será aproximadamente medio campo de fútbol, máximo tres toques por jugador, menos los de las bases que solo tendrán uno. 25min.

EJERCICIO DE TIROS A PUERTA (Circuito con balón);Objetivo; desarrollo de la potencia aeróbica.Duración: 25 a 30min.

los jugadores A y B conducen el balón unos metros hasta encontrase, donde intercambian el balón, hacen un control orientado y pase aéreo diagonal para los jugadores C y D, que vienen en carrera, controlan y rematan. Luego se cambian de posiciones B se va a D, D va a B y A y C también cambian.

PARTIDO: 3 grupos de 6 jugadores: en el área grande se divide en dos mitades, cada grupo tendrá a cada lado de la línea siempre tres jugadores, no pudiendo pasar de una zona otra. El juego consiste en que los defensas defienda su línea y den pases a los delanteros para llevar el balón a línea de fondo.Otro grupo se recupera con un fútbol-tenis. 20min.

Ejercicio vuelta a la calma: “El minuto”: Boca arriba y lo más relajados posibles, calcular mentalmente un minuto. Y levantaran el brazo al terminar.“¿Donde estas?”: 2 jugadores perseguidor y perseguido tendrán los ojos vendados. El perseguidor preguntara donde esta y el perseguido tiene la obligación de contestarle. Los desplazamientos se harán a gatas. Formaran un círculo sus compañeros alrededor de ellos. Cuando el perseguidor haya cogido pasara otro del grupo.Objetivo; Recuperación mediante juegos de poca actividad. 15min

ENTRENAMIENTO POTENCIA Y VELOCIDAD DIA VIERNES



CALENTAMIENTO DE VELOCIDAD. VELOCIDAD DE REACCION: En un área marcada de 12 ó 15metros, los jugadores en dos o tres

equipos diferentes, el entrenador señalara una línea y la ultima persona en llegar, hará perder un punto a su equipo. Al final se hará un recuento de puntuaciones. (se puede hacer correr a la línea opuesta a la señalada y cambiar en cualquier momento de línea teniendo que reaccionar rápidamente los jugadores). 7min

POTENCIA AEROBICA EXIGENTE: Dos filas de jugadores se enfrentan a una distancia de 15 a 25m. el 1er jugador A sale al trote asta la posta del otro grupo, antes de llegar el grupo B saldrá al esprín rebasando a A e intentando no ser alcanzado por el al llegar deberá perseguir a un jugador del equipo A y descansar en la posta de su grupo. (par que sea más productivo se puede perseguir pero corriendo hacia atrás, o de lado) 7min. 15min

EJERCICIOS:TRABAJO CIRCUITO DE VELOCIDAD;

Objetivo; Desarrollo de la velocidad (lanzada) previo gesto de agilidad o fuerza.Duración; 4 series.Pausa; 2min. entre series

Comenzara en grupos de 2 o 3 jugadores con un intervalo de 4sg entre grupos

ENTRENAMIENTO12.salto de vallas13.velocidad14.trote15.slalom agilidad16.velocidad17.trote18.salto a una pierna19.velocidad20.trote21.zig-zag22.velocidadtrote recuperación.

Mejora resistencia anaeróbica y fundamentos técnicos y tácticos.

Colocamos dos conos, a unos 10-15m al borde del área. De cada cono sale un componente. De las parejas, pugnan por el balón que se lanza al borde del área, el jugador que se hace con el balón es la pareja atacante y los otros defensores. Cuando finaliza jugada con el lanzamiento a portería, cada jugador sale corriendo para dar vuelta al cono y repetir por segunda vez.Al repetir por segunda vez, los jugadores se recuperan en el centro del campo y entran otras parejas.

EJECUCION: max.DURACION: 20min.PAUSA: completa sobre 6 u 8min.

PARTIDO: 2 x 20 min. 40minPremisa: Haremos una prueba de lo que puede ser el domingo don el 11 titular.Variante; Le meteremos los posibles cambios o dudas que tengamos en el 2º tiempo.


ENTRENAMIENTO FONDO, DIA LUNES



CALENTAMIENTO 15min Dos jugadores se cogen de la mano formando una cadena en un area cuadrada de 15m

de lado, perseguirán a los demás intentando tocarlos o desplazarlos fuera del área. En ambos casos, el jugador se unirá a la cadena. Si se rompe la cadena en algún momento, los demás jugadores quedan libres y los dos por donde se rompió empiezan de nuevo.

Comprobar el tiempo que tardan estos dos jugadores en atrapar a el grupo. Otros jugadores intentaran batir este registro. 7’

Un grupo de jugadores se dispersan en un área de 15 a 20m, con 2 jugadores identificados por petos estos actuaran como perseguidores. Cualquier jugador resulte tocado debe quedarse quieto “espantapájaros” podrá volverse a mover si algún compañero le libera pasando bajo sus piernas.

Comprobar el tiempo que tardan estos dos jugadores en atrapar a el grupo. Otros jugadores intentaran batir este registro. 7’

ENTRENAMIENTOEJERCICIOS:CARRERA CONTINUA Alrededor del campo en forma de 8. 15’

EJERCICIO:EJERCICIO AEROBICO (intermedio) RITMO PARTIDO:Objetivo; desarrollo de la capacidad aeróbica.Duración; 3 x 15min.Cada equipo defiende una portería (3equipos) y ataca en las otras dos cada tiempo se cambia de porterías, limite de toques 3 por jugador.15’

EJERCICIO: En un rectángulo de 15m, cuadrados, 3 equipos de 4 o 5 jugadores con petos de diferente

color jugaran a mantener le posesión de balón, Uno siempre defiende y apoya al equipo que ha perdido el balón. Cuando un equipo roba el balón juega contra los otros dos. 15’

4 filas de jugadores detrás de 4 aros separados entre si 12 a 14m, se colocan 12 balones. Un jugador de cada equipo correrá a coger un balón del centro con las manos y llevarlo a su aro. Si resultara ventajoso para su equipo podrá robar un balón de un aro contrario. (se puede hacer con los pies)(se puede meter más balones) 15’

Ejercicio vuelta a la calma:“¿Donde estas?”: 2 jugadores perseguidor y perseguido tendrán los ojos vendados. El perseguidor preguntara donde esta y el perseguido tiene la obligación de contestarle. Los desplazamientos se harán a gatas. Formaran un círculo sus compañeros alrededor de ellos. Cuando el perseguidor haya cogido pasara otro del grupo.Objetivo; Recuperación mediante juegos de poca actividad. 15min

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD,FONDO,TECNICA DIA MIERCOLES



CALENTAMIENTO 15min MARCAJE: Los jugadores se dividen en parejas y trabajaremos en un cuadrado de

12metros. Se les numerara como 1 y 2, uno de ellos intentara escapar de otro, que lo perseguirá por dentro del área, el perseguidor NO tocará al otro jugador si no que se mantendrá lo más cerca posible para que cuando mande parar el entrenador este lo más cerca posible. Si logra tocarlo con la mano desde el sitio ganara un punto. (se debe de cambiar las parejas. 7min

POTENCIA AEROBICA Y VELOCIDAD: Un grupo de jugadores correrá alrededor del círculo central en donde se colocara un cono. El grupo debe mantenerse unido, cuando lleguen al cono el entrenador tocara el silbato y correrán rápidamente, el ultimo que llegue perderá un punto. (se puede incrementar el tamaño del circulo) 7min

ENTRENAMIENTO EJERCICIOS:

TRABAJO FISICO TECNICO;Objetivo; Resistencia aeróbica (ritmo medio). Coordinaciones ofensivas y defensivas. Fútbol reducido.Duración; 4 series de 10min.Pausa; 2min. entre series.

En un cuadrado de 50 x 50 con 4 porterías pequeñas equipos de 7 jugadores juegan los dos equipos atacan y defienden las cuatro porterías, cada jugador tiene un máximo de dos toques y para que valga el gol se deberá dar al menos cuatro pases.

EJERCICIO 2 CONTRA 1: En un área de 18x10metros “con 2 porterías”, dos filas de jugadores se situarán en lados opuestos de la portería con balones. 2 jugadores saldrán de una fila con un balón para intentar hacer gol mientras UNO de la otra fila actuara de defensa. Los jugadores volverán a sus respectivas filas y empezaran de nuevo intercambiando papeles.(Se puede organizar un 2 para 2, el defensa puede practicar el fuera de juego para que los atacantes midan el tiempo de sus incursiones.) 10min.PARTIDO: Un tiempo de 45’, la consigna del día de hoy es que para que valga el gol se debe estar en posesión del balón 8sg. (El entrenador debe de avisarles del tiempo.)


ENTRENAMIENTO Técnico Táctica Colectiva DIA MIERCOLES

EQUIPO JUVENIL AUTONOMICO FECHA 4/02/2009

COMIENZO 20:15 DURACION 1H, 30’

CALENTAMIENTO CON BALON:

RONDO SIMPLE: Rondo con balon de 5 para 2 (o uno) a un solo toque. 7min

RONDO CON DOS BALONES: Rondo con dos balones, requiere una gran tecnica y concentracion de 5 para 2 (o uno) a un solo toque . 7min

RONDO RECORD: Rondo con balon ver cuantos pases seguidos se dan, de 5 para 2 (o uno) a un “DOS” toques. 7min

RONDO CON MOVIMIENTO: Rondo con balon jugador que da el pase intercambia posición de 5 para 2 (o uno) a un solo toque. 7min

RONDO CON MOVIMIENTO “al espacio vacio”: Rondo con balon jugador que da el pase va al hueco vacio. de 5 para 2 (o uno) a un solo toque. 7min

RONDO CON PIVOTE INTERIOR: Rondo con balon de 5 para 2 (CON UN PIVOTE INTERIOR) a un solo toque. 7min

ENTRENAMIENTOEJERCICIO:

Capacidades Coordinativas (Relación con el balón) Desarrollo.- En mediocampo-9 jugadores y un portero-Proponemos una formación secuenciada de conducción, pases, centro y remate.-7 posiciones en las cuales el jugador va cambiando constantemente.

Aspecto condicional.- Capacidad aeróbica

Conductas a orientar:

Fomentar la alternancia en la utilización de la pierna derecha y pierna izquierda.-Asumir la idea de "tocar y moverse “-Utilización del pase como arma principal.

PARTIDO: Técnico Táctica Colectiva Desarrollo.- En 1/ 2 de campo. Con una línea intermedia que divide el campo en dos.2 equipos de 8 jugadores cada uno.

Premisas de modificación en el juego:El portero obligatoriamente tiene que sacar con el pie o mano siempre en corto..La defensa no debe sobrepasar el campo contrario. SOLO UNO EN ACCION OFENSIVA (2 toques).el medio centro puede pasar tanto en jugada de ataque como de defensa campo contrario (pero no pisar ninguna de las dos areas)..los delanteros no deberan sobrepasar el campo propio.Conductas a orientar:-movimientos entre líneas en para superar presion defensiva.-Velocidad de juego alta en campo propio.-Utilización del saque en corto. 25min.

Ejercicio vuelta a la calma: “El minuto”: Boca arriba y lo más relajados posibles, calcular mentalmente un minuto. Y levantaran el brazo al terminar.“¿Donde estas?”: 2 jugadores perseguidor y perseguido tendrán los ojos vendados. El perseguidor preguntara donde esta y el perseguido tiene la obligación de contestarle. Los desplazamientos se harán a gatas. Formaran un círculo sus compañeros alrededor de ellos. Cuando el perseguidor haya cogido pasara otro del grupo.Objetivo; Recuperación mediante juegos de poca actividad. 15min.

ENTRENAMIENTO EJERC. TACTICO Y BASCULACION

DIA VIERNES

EQUIPO JUVENIL AUTONOMICO FECHA 27/02/2009


CALENTAMIENTO“VELOCIDAD Y COORDINACION”; dos grupos de jugadores compiten en relevos actuando con un balón entre las manos en coordinación y velocidad, la vuelta marcha atrás. jugadores el

10min

CALENTAMIENTOEJERCICIO 2 CONTRA 1: En un área de 18x10metros “con 2 porterías”, dos filas de jugadores se situarán en lados opuestos de la portería con balones. 2 jugadores saldrán de una fila con un balón para intentar hacer gol mientras UNO de la otra fila actuara de defensa. Los jugadores volverán a sus respectivas filas y empezaran de nuevo intercambiando papeles.(Se puede organizar un 2 para 2, el defensa puede practicar el fuera de juego para que los atacantes midan el tiempo de sus incursiones.) 10min 8,45H-9,00H

ENTRENAMIENTOProgresión - Finalización Desarrollo.- En mediocampo

-4 puntos de salida con balón.-2 defensores

A la voz del entrenador saldrá con balón el jugador nombrado. Provocando una superioridad numérica en contraataque que hay que finalizar.

Aspecto condicional.- Fuerza Especial

Conductas a orientar:-El jugador con balón fija rápidamente a un defensor.-Aprovechamiento de los espacios libres que aparecen por delante del balón.-Finalizar la acción.

Ocupación – Recuperación Desarrollo.- Colocamos una linea defensiva contra una linea atacante en la frontal del área.

4 defensores, 4 atacantes, un portero, un lanzador y el entrenador.Ante el lanzamiento del balón realizamos despeje.

Aspecto condicional.- Fuerza Especial

Conductas a orientar:

-Anticipación en el juego aéreo defensivo.-Adelantar rápidamente la línea tras el despeje.-Presionar el jugador contrario si gana rechace.-Coberturas al compañero que realiza acoso al jugador con balón.

EJERCICIOS DE BASCULACION con balón: Utilizando medio campo, desarrollaremos un juego real de partido donde distribuiremos a

los jugadores en zonas (20 chinos) siendo estas zona defensiva, de medio, campo y de ataque.Jugaran 4 defensores + 4 medios (o solo 4def.) contra 10 atacantes (o 6 del) el juego consiste en bascular hacia delante o hacia los lados ocupando la casilla de al lado o la más adelantada. Los defensores si consiguen llevar el balón a las líneas de conos hacen un gol. 20min

Ejercicio vuelta a la calma: 4 filas de jugadores detrás de 4 aros separados entre si 12 a 14m, se colocan 12 balones.

Un jugador de cada equipo correrá a coger un balón del centro con las manos y llevarlo a su aro. Si resultara ventajoso para su equipo podrá robar un balón de un aro contrario. (se puede hacer con los pies)(se puede meter más balones) 15min.

Microciclo Pretemporada

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