Lección 002. “LA PERIODIZACIÓN DEL...

Lección 002. “LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO”1617-Planificación del Entrenamiento DeportivoGrado en Ciencias de la Actividad Física y el DeporteCurso 2017-18 – Segundo semestreProfesor: Manuel Moya RamónDepartamento: Psicología de la Salud

2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?2.1. Factores que la condicionan

2.1.1. Calendario de competiciones2.1.2. Fundamentos teóricos2.1.3. Estructuras básicas y funciones

2.1.3.1. La sesión de entrenamientoClasificación y características de las sesiones.

2.1.3.2. El microcicloClasificación y características de los microciclos.

2.1.3.3. El mesocicloClasificación y características de los mesociclos

2.1.3.4. El macrociclo y la temporada.Concepto del macrociclo y su estructura

ÍNDICE

Bompa, T.O. (2000). Periodizacion Del Entrenamiento Deportivo. Barcelona: PaidotriboBompa, T.O. (2003). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona: HispanoEuropeaGarcía,J.M.,Navarro,M.,Ruiz,J.A. (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios yaplicaciones. Madrid: GymnosGarcía-Verdugo ,M. (2007) Resistencia y entrenamiento: Una metodología practica. Barcelona:PaidotriboGarcía-Verdugo ,M.,Leibar,X. (1997) Entrenamiento de la resistencia de los corredores de mediofondo y fondo. Madrid: Gymnos.Vasconcelos, A. (2005). Planificación y organización del entrenamiento deportivo. Barcelona:Paidotribo

REFERENCIAS

DEPORTISTA

FUNDAMENTOS

ESTRUCTURAS

CALENDARIO

2. ¿QUÉ ES PERIODIZAR?

TEMA 2. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2.1. FACTORES QUE LA CONDICIONAN


2.1.1. EL CALENDARIO DE COMPETICIONES

Debe respetar los siguientes principios (Matveiev):

1. Distribuir las competiciones de modo que las más importantes se concentren en un periodocompetitivo.

2. El número de competiciones debe servir para una mejora de la capacidad de rendimiento (CEP)

3. Deben ordenarse de modo que aumenten en importancia y dificultad

4. No hacer coincidir competiciones importantes en periodos de formación básica o específica.

5. El calendario de competiciones es individual.

6. Autonomía del deportista para planificar algunas competiciones

7. No confundir forma deportiva con capacidad de rendimiento del deportista.


2.1.2. FUNDAMENTOS TEÓRICOS

Adaptación del organismo al esfuerzo físico (S.G.A.)

Los distintos efectos del entrenamiento

Inmediato (después de la tarea o sesión)

Retardado (subrecuperación, recuperación simple, superrecuperación).

Sumativo (positivo, negativo o neutro)

Heterocronismo de la recuperación



Objetivo: desarrollo predominante de la fuerza

resistencia.

Tiempo medio de recuperación:

Fuerza Máxima: 6-8 horas

Fuerza explosiva: 18-24 horas

Fuerza-resistencia: 48-72 horas

TIEMPOS MEDIOS DE RECUPERACIÓN

24

48

8

0 20 40 60

FM

FE

FR

HORAS


explosiva.


Fuerza Máxima: 18-24 horas




8

24

72

0 20 40 60 80

FM

FE

FR

HORAS





48

24

8

0 20 40 60

FM

FE

FR

HORAS


máxima.


Fuerza Máxima: 48 horas



CU

AD

RO

DE

EFECTO

SY

TIEMPO

SD

ER

ECU

PERA

CIÓ

NPAR

AD

IFEREN

TESTIPO

SD

EC

AR

GA

SEN

ERG

ÉTICAS

(PLATON

OV

YVER

JOSH

ANSK

I).




Finalidad de las sesiones. Desarrollo de…

Duración de los intervalos, horas

Carga media Carga importante Carga extrema

Fuerza máxima 36-48 48-60 60-96Fuerza explosiva 24-36 36-48 48-60

Fuerza resistencia 36-48 48-60 60-72Coordinación 6-12 12-24 24-48Flexibilidad 6-12 12-24 24-48

Potencia anaeróbica aláctica máxima 12-24 24-48 48-72

Potencia anaeróbica láctica máxima 36-48 48-60 60-72

Potencia aeróbica máxima 36-48 48-60 60-72

Potencia aeróbica submáxima y media 48-60 60-72 72-96

Capacidad aeróbica 48-72 72-96 96-120

PARTES ESTRUCTURALES DE LA PLANIFICACIÓN

VIDA DEPORTIVA

CICLO PLURIANUALCICLO PLURIANUAL

CICLO PLURIANUALCICLO PLURIANUAL

TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA TEMPORADA

MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO MACROCICLO

MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLOMICROCICLOS

SesionesMedios y métodos

Adaptado deGª-Verdugo, 1997



2.1.3. ESTRUCTURAS BÁSICAS Y FUNCIONES




2.1.3.1. LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Tipo de sesión Objetivo Orientación de las cargas Nivel de carga Ponderación ordinal

(nivel exigencia)

Tiempo de recuperación

aproximado (horas)

DESARROLLO Conseguir adaptaciones EspecíficaEntre máxima

tolerancia y umbral excitación

3: importante4: grande

5: extrema

24-48 48-72>72

MANTENIMIENTO Mantener adaptaciones EspecíficaSupraumbralde excitación

2: media 12-24

RECUPERACIÓN Acelerar procesos adaptativos Global y general Umbral aeróbico 1 : baja < 12

COMPLEMENTARIAS

Favorecer la asimilación de sesión anterior y preparar para la posterior sesión de

desarrollo

Compatible con la sesión anterior y

posterior.

Entre umbral anaeróbico y aeróbico

2: media3: importante

12-2424-48

COMPETICIÓN Destinadas a la competición Específica Supramáxima 5: extrema > 72

EVALUACIÓNCONTROL

Controlar el estado del deportista Específica Máximas Contextualizar

Bompa, 2003

1. Establecer los objetivos del microciclo.

2. Establecer la carga del microciclo: volumen, intensidad, densidad y complejidad.

3. Coordinar los niveles de intensidad con las estructuras superiores: dinámica de cargas.

4. Decidir el carácter del entrenamiento. Métodos y medios de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión.

5. Establecer los días de competición y entrenamiento.




2.1.3.2. EL MICROCICLO

Factores a considerar en la elaboración de un microciclo





Adaptado de Berger- Minov (1984)

Precompetitivo RecuperaciónPreparaciónEspecial

PreparaciónGeneral

ImpactoCarga

Microciclos complementariosCompetición

Entrenamiento

Microciclos de Base

MICROCICLOS

Adaptado de Navarro F., 1994





TIPO DE MICROCICLO ORIENTACIÓN OBJETIVOS TIPO DE SESIONES MAGNITUD DE LA CARGA EN SESIONES

DURACIÓN RECOMENDADA

AJUSTE Trabajo específico Permitir que se produzcan las adaptaciones

Recuperación Mantenimiento

BajaMedia

4 a 7 días

CARGA Trabajo específico y competitivo

Mejora de las capacidades Desarrollo

ImportanteGrande

1 semana

IMPACTO Trabajo específico y competitivo

Mejora de las capacidades Desarrollo

ExtremaExtrema

1 semana

PRE-COMPETICIÓN(ACTIVACIÓN)

Trabajo competitivoTrabajo regenerativo

Preparación para la competición

MantenimientoRecuperación

Media Baja

3 a 4 días

COMPETICIÓNTrabajo competitivoTrabajo regenerativo

CompeticiónCompeticiónRecuperación

ExtremaBaja

7 días

RECUPERACIÓNTrabajo regenerativo

Trabajo de RBIIDescanso Recuperación

BajaBaja

3 a 7 días

Ponderación ordinal (nivel de

exigencia).

1-2

3-4

5

1-2

1-5 (valorar densidad

competitiva)

1

Ejemplo de distribución de microciclos en una temporadapara deportistas de resistencia (Adaptado de Navarro F.,1994)

TIPO DE MICROCICLO Nº MICROCICLOS Nº DÍAS % DE DÍAS

AJUSTE, GRADUAL O INTRODUCT. 5 – 7 23 – 35 8 – 10%

CARGA 19 – 21 133 – 147 40 -46%

CHOQUE o IMPACTO 7 – 10 49 – 70 15 – 21%

APROXIMACIÓN, ACTIVACIÓN O PRECOMP. 5 – 7 25 – 35 8 – 12%

COMPETICIÓN 7 – 8 30 – 38 9 – 13%

RECUPERACIÓN 4 – 6 20 – 28 8 – 12%

TOTAL 52 – 56 315 – 335 100%

Ejemplo de distribución de microciclos en unatemporada para fútbol (extraído de:http://victortalan.com/2013/10/29/planificacion-temporada-futbol/ )





8-10% 40-46% 15-21% 8-12% 9-13% 8-12% AJUSTE CARGA CHOQUE APROX. O

PRECOMCOMPET RECUP

2% 12% 25% 29% 16% 16%





Tiempos de recuperación completa y número de sesiones de desarrollo y totales de un microciclo de las diferentes capacidades

Tipos de entrenamientoTiempo de

recuperación completa (horas)

Número de sesiones

De desarrollo Total

Anaeróbico-alactácido 5 – 8 3 – 4 5 – 7Anaeróbico-glucolítico 48- 72 2 – 3 3 – 4Anaeróbico-aeróbico 48 – 72 2 – 3 4 – 5Aeróbico 48 – 100 1 – 2 3 – 4Fuerza rápida y explosiva 8 – 12 2 – 3 5 – 6Fuerza máxima 24 – 72 1 – 2 3 – 4Fuerza-resistencia 24 - 72 2 3 - 4




2.1.3.3. EL MESOCICLO

Los mesociclos se caracterizan por…

Reunir microciclos con direcciones y objetivos similares, aún con variacionesde carga.

Están compuestos por microciclos que por su combinación permiten laadaptación de los sistemas objeto a medio plazo





Tipos de mesociclos tradicionales

Vasconcelos (2000)

TEMPORADA TOTAL

MOMENTOS PARTICULARES

GRADUAL

COMPETITIVO

BASE

CONTROL Y PREPARACIÓN

PRECOMPETITIVO

INTERMEDIOSRECUPERACIÓN (B)

REGENERACIÓN (A)

DESARROLLO

ESTABILIZACIÓN

MESOCICLO





Adaptado de Vasconcelos (2000)

L M Mi J V S D

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA2

4

1

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

MED

IA

2

IMPO

RTA

NTE

3

L M Mi J V S D G

RA

ND

E

MED

IA

BA

JA

2

4

1

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

MED

IA

2IM

POR

TAN

TE

3

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

5

IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

0

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

MED

IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

GR

ADU

AL

GRADUAL GRADUAL IMPACTO RECUPERACIÓN

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

5

IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

5

IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

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IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

0

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

MED

IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

BAS

E

IMPACTO IMPACTO IMPACTO RECUPERACIÓN

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

5

IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

0

IMPO

RTA

NTE

3

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IA2

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IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

CO

NTR

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Y R

ECU

PER

AC

.

IMPACTO RECUPERACIÓNL M Mi J V S D

0

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

MED

IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

RECUPERACIÓN APROXIMACIÓNL M Mi J V S D

GR

AN

DE

MED

IA

2

4

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

GR

AN

DE

4

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RTA

NTE

3

BA

JA

1

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

5

IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

EXTR

EMA

GR

AN

DE

MED

IA

BA

JA

2

4

1

5

IMPO

RTA

NTE

3

EXTR

EMA

5

EXTR

EMA

5

L M Mi J V S D

0

IMPO

RTA

NTE

3

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IA

2

MED

IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

PREC

OM

PETI

CIÓ

N

IMPACTO IMPACTO APROXIMACIÓN RECUPERACIÓNL M Mi J V S D

GR

AN

DE

MED

IA

2

4

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

GR

AN

DE

4

IMPO

RTA

NTE

3

BA

JA

1

APROXIMACIÓN APROXIMACIÓN

L M Mi J V S D

MED

IA

2

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

EXTR

EMA

5

COMPETICIÓN

CO

MPE

TIC

IÓN

L M Mi J V S D

MED

IA

2

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

BA

JA

1

MED

IA

2

BA

JA

1

EXTR

EMA

5

COMPETICIÓN

L M Mi J V S D

GR

AN

DE

MED

IA

2

4

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

GR

AN

DE

4

IMPO

RTA

NTE

3

BA

JA

1

L M Mi J V S D

GR

AN

DE

MED

IA

2

4

IMPO

RTA

NTE

3

MED

IA

2

GR

AN

DE

4

IMPO

RTA

NTE

3

BA

JA

1










exigencia).

1-3

4-5

3-4

1-3 (valorar extensión del

mismo)


competitiva)

1-2

TIPO MESOCICLO

GRADUAL

BASE DESARROLLO

BASE ESTABILIZACIÓN

PRECOMPETITIVO

COMPETITIVO

CONTROLRECUPERACIÓN


exigencia).

1-2

3-4

5

1-2


competitiva)

1

TIPO DE MICROCICLO

AJUSTE

CARGA

IMPACTO

PRE-COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

RECUPERACIÓN

Tipo de sesión

DESARROLLO

MANTENIMIENTO

RECUPERACIÓN

COMPLEMENTARIAS

COMPETICIÓN

EVALUACIÓNCONTROL

Ponderación ordinal (nivel exigencia)

3: importante4: grande

5: extrema

2: media

1 : baja

2: media3: importante

5: extrema

Contextualizar




2.1.3.4. EL MACROCICLO

T

C

R

CARGAS REGULARES

T

C

R

CARGAS ACENTUADAS

CARGAS CONCENTRADAS

T

CR





SISTEMA “A” SISTEMA “B”

Navarro, F (COE, 2004)





PERIODO

PREPARATORIO

PERIODO

COMPETITIVO

PREPARACIÓN

GENERAL

PREPARAC.

ESPECÍFICA

MESO

CICLO D

E BASE GEN

ERAL (Estabilización)

MESO

CICLO D

E BASE GEN

ERAL (Desarrollo)

MESO

CICLO G

RADUAL

MESO

CICLO D

E BASE ESPECÍFICO (D

esarrollo)

MESO

CICLO PRECO

MPETITIVO

MESO

CICLO D

E CON

TROL Y PREPARACIÓ

N

MESO

CICLO CO

MPETITIVO

I

MESO

CICLO IN

TERMED

IO REG

ENERACIÓ

N

MESO

CICLO IN

TERMED

IO -Tipo A y B

MESO

CICLO CO

MPETITIVO

II

MESO

CICLO D

E BASE ESPECÍFICO

(Estabilización)

PERIODIZACIÓN TRADICIONAL









Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles según el modelo de planificación (Navarro, 1998)

CAR

GA

SR

EGU

LAR

ESC

ARG

AS

ACEN

TUA

DA

SC

ARG

AS

CO

NC

ENTR

ADA

S

T

CR

CARGAS ACENTUADAS

CARGAS CONCENTRADAS





CARACTERÍSTICASo Periodo de tiempo que engloba el total de objetivos marcados, en el que se incluye una fase

de competiciones. o Contemplan tres tipos: período preparatorio (general y especial), de competición y

transición.

PROBLEMASo Mezcla de excesivos objetivos de entrenamiento.o Se producen interacciones negativas o neutras.o Dispersión de la carga y monótona.o Se aplican todo tipo de cargas y no permite la regeneración de los sistemas entre macrociclos

que faculte mayores supercompensaciones.o Excesivo trabajo de base.o Pocas posibilidades de competir en condiciones de rendimiento en todo el año.o Un periodo competitivo excesivamente prolongado no permite mantener la forma.

Los macrociclos tradicionales





o Concentración de cargas sobre capacidades específicaso Reducción del número de capacidades a entrenar dentro del mismo.o Interacciones positivas: al reducirse el número de objetivos es más fácil acertar.o Desarrollo de capacidades en mesociclos específicos mediante entrenamientos

concentrados y especializados.o Tiempo óptimo de desarrollo antes de agotar los sistemas.o Secuenciación del mesociclo en base a la superposición del entrenamiento residual.o Distribución racional de los mesociclos dentro del plan anual.o Más variaciones lo que provoca mayor motivación.

Los macrociclos contemporáneos

Resumen final de la unidad didácticaAspectos a tener en cuenta en la periodización

Relacionar estructuras y nivel de exigencia

Tipos de carga a utilizar por modelos


CARG

A

RECU

PERA

CIÓ

N

COM PCA

RGAAJ

UST

E

MICROS

0----

-% ca

rga-

-----1

00

Micro CARGA: Evaluación y controlCONTENIDOS Micro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anterior

Micro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectadosMicro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y toleranciaMicro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior

SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENA continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (13-15años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 de agosto y finaliza el 30 de septiembre. Lafrecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo,detectando los 4 errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas

RAZONAMIENTO ALTERNATIVA

ERROR 1

ERROR 2

ERROR 3

ERROR 4


SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENA continuación se os presenta el diseño de una pretemporada para un equipo de fútbol cadete (13-15 años). El equipo comienza los entrenamientos el día 26 deagosto y finaliza el 30 de septiembre. La frecuencia de entrenamiento es de 4 sesiones semanales de 2 horas cada una. Completa la tabla de abajo, detectando los 4errores más importantes, razonándolos y proponiendo alternativas

RAZONAMIENTO ALTERNATIVA

ERROR 1 La dinámica de organización de cargas en el microciclo es un desastre

Teniendo en cuenta el calendario y la edad de los sujetos buscar una dinámica de cargas coherente

ERROR 2Los contenidos de los micros son un

desastre, no se corresponden con los objetivos de los mismos

Reubicar correctamente (cada oveja con su pareja)

ERROR 3 El micro con mayor nivel de carga es de ajuste

Debería ser de impacto (bajo una correcta organización)

ERROR 4el microciclo de recuperación está mal

ubicado y con un nivel de carga excesivo Eliminarlo o acercarlo a la competición

Micro CARGA: Evaluación y control

CONTENIDOSMicro RECUPERACIÓN: regeneración y posibilitar adaptaciones del micro anteriorMicro AJUSTE: incidir en déficits de entrenamiento detectadosMicro CARGA: llevar al grupo al máximo nivel de exigencia y toleranciaMicro COMP: recuperar y supercompensar del micro anterior

CARG

A

RECU

PERA

CIÓ

N

COM PCA

RGAAJ

UST

E

MICROS

0----

-% ca

rga-

-----1

00

SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENAhora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.

1ª

SEM

ANA

0----

-% ca

rga-

-----1

00

2ª

SEM

ANA

3ª

SEM

ANA

4ª

SEM

ANA

5ª

SEM

ANA

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A

L M X J V S D

2ª S

EMAN

AL M X J V S D

3ª S

EMAN

A

L M X J V S D

4ª S

EMAN

A

L M X J V S D

5ª S

EMAN

A

L M X J V S D

SUPUESTO PRÁCTICO DE EXAMENAhora que ya has detectado los errores más gruesos, diseña correctamente la pretemporada, indicando:• Microciclos, magnitud y objetivos. Tipos de sesiones que la componen.

1ª

SEM

ANA

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SEM

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3ª

SEM

ANA

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2 3 1 2

2 2 21

3 4 42

4 5 51

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